Bien manger au travail : Nos conseils en matière de nutrition pour rester en forme au bureau

Pourquoi l’alimentation est essentielle pour le bien-être au travail ?

L’alimentation est bien plus qu’un simple besoin physiologique ; elle joue un rôle fondamental dans notre santé physique, mentale et notre productivité au travail.

Ce que nous mangeons influence directement notre énergie, notre capacité à nous concentrer et notre humeur. Par exemple, une alimentation déséquilibrée, riche en sucres rapides et pauvre en nutriments essentiels, peut provoquer des fluctuations importantes de glycémie, entraînant fatigue, irritabilité et baisse de concentration. Ces symptômes peuvent non seulement nuire à la performance individuelle, mais également impacter la dynamique d'équipe et la qualité globale du travail.

En milieu professionnel, où les exigences cognitives et physiques sont élevées, une bonne nutrition au travail permet de maintenir une performance optimale tout au long de la journée. En somme : éviter les coups de fatigue en milieu d’après-midi, et renforcer le système immunitaire en réduisant ainsi les risques liés à des problèmes de santé.

On vous a donc regrouper quelques conseils pratiques pour intégrer une alimentation équilibrée à votre routine de travail, et ainsi favoriser le bien-être au travail.

Planifiez vos repas pour éviter les choix impulsifs

L'organisation est la clé d’une alimentation saine au travail. Le manque de temps et les contraintes peuvent rapidement conduire à des choix impulsifs. Prévoir vos repas à l'avance vous aide à réduire les risques de succomber à des options peu nutritives, comme les plats préparés ou les fast-foods.

Pourquoi préparer ses repas à l’avance ?

En revanche, des repas faits maison et équilibrés apportent des nutriments essentiels pour soutenir votre concentration et votre efficacité. Investissez du temps le week-end pour préparer des plats maison sains et équilibrés à emporter au bureau. Optez pour des recettes simples et nutritives, riches en fibres, protéines et bons lipides.

Comment préparer vos repas à l’avance ?

Pour diminuer la charge mentale que peut causer la cuisine pour ceux qui n'aiment pas ça, voici quelques astuces :

• Choisissez des recettes polyvalentes et rapides : Des plats comme des salades complètes, des quiches aux légumes ou des poêlées de riz avec protéines et légumes se conservent bien et sont faciles à transporter.

  
  

• Cuisinez en batch : Préparez plusieurs portions en une seule fois pour économiser du temps. Par exemple, cuire une grande quantité de riz complet ou de pâtes complètes peut servir de base pour plusieurs repas variés.

  
  

• Utilisez des contenants adaptés : Investissez dans des boîtes hermétiques, pratiques pour transporter vos repas sans risques de fuites.

  
  

Quelles collations emporter au travail pour manger plus sainement ?

En complément de vos repas principaux, il est essentiel de prévoir des collations pour les petits creux entre les réunions ou en milieu d’après-midi. Ces encas peuvent aider à stabiliser votre glycémie et à éviter les grignotages d’aliments ultra-transformés comme les biscuits ou les barres chocolatées. Voici quelques idées :

• Fruits frais ou séchés : Une pomme, une poignée de raisins secs ou des abricots séchés sont riches en fibres et en énergie naturelle.

  
  

• Noix et graines non salées : Amandes, noix de cajou ou graines de tournesol fournissent des bons lipides et des protéines pour tenir jusqu’au prochain repas.

  
  

• Produits laitiers : Un yaourt nature ou un fromage blanc constitue une source rapide de calcium et de protéines.

  
  

• Barres maison : Préparez vos propres barres énergétiques avec des flocons d’avoine, du miel et des fruits secs pour un snack sain et gourmand.

Hydratez-vous tout au long de la journée pour une meilleure concentration

La déshydratation peut engendrer fatigue, maux de tête et baisse de concentration. Pourtant, l’eau est souvent négligée au profit de cafés ou de sodas.

Pour être plus en forme, il est crucial de rester hydraté. Pour cela, emportez une bouteille d'eau ou une gourde pour avoir de l'eau toujours à portée de main. Cela vous encouragera à boire régulièrement tout au long de la journée, en évitant les baisses de performance. Pour les habitués des sodas et boissons sucrées qui trouvent l'eau trop fade, vous pouvez ajouter des rondelles de citron, des feuilles de menthe ou des fruits congelés pour apporter un peu de goût tout en restant hydraté.

Favorisez les repas équilibrés pour maintenir votre énergie

Un repas équilibré est essentiel pour éviter les pics de fatigue ou de faim, et pour maintenir une productivité optimale. Un bon repas devrait inclure des glucides complexes, des protéines maigres, des lipides de qualité et des légumes frais.

Voici quelques idées de repas sains et faciles à emporter :

• Salades complètes : Composez une salade avec du quinoa ou du riz complet, des légumes frais, des œufs durs ou des filets de poulet, et une sauce à base d’huile d’olive.

  
  

• Wraps maison : Remplissez une galette de blé complet avec du houmous, des légumes croquants et des tranches de dinde ou de tofu.

  
  

• Soupes et veloutés : Faciles à réchauffer, ces plats permettent d'incorporer une grande quantité de légumes tout en étant réconfortants et nourrissants.

Comment améliorer la digestion au travail ?

Il est tentant de manger rapidement devant son ordinateur, mais cette habitude peut nuire à la digestion et limiter le plaisir de manger. Pour favoriser une meilleure digestion et optimiser votre pause au bureau, déconnectez-vous pendant les repas, prnez une véritable pose. Vous savourerez vraiment votre repas et votre moment calme. Pensez à mâcher lentement pour améliorer votre digestion et éviter de trop manger.

Vous pouvez également faire quelques exercices ou marcher pour détendre vos muscles et articulations. La pause active a de nombreux avantages, découvrez-les dans notre article dédié !

Comment réussir à manger mieux au bureau ?

Évitez les pièges alimentaires au bureau pour maintenir un régime sain

Les tentations sont nombreuses dans un environnement de travail : distributeurs automatiques, gâteaux partagés lors des réunions, etc. Nous n'allons pas vous interdire de vous faire plaisir, prenez du bon temps comme vous le souhaitez. Néanmoins le stress peut être vecteur de grignotage. Si vous souhaitez maintenir un mode de vie sain au travail, nous vous conseillons de garder des collations saines à porter de main pour ne pas céder à la tentation des produits sucrés ou salés.

Inspirez vos collaborateurs à adopter des habitudes alimentaires saines

Changer ses habitudes alimentaires est souvent plus facile à plusieurs. En encourageant vos collègues à adopter une alimentation plus saine, vous contribuez à instaurer une dynamique positive et collective autour du bien-être au travail. Vous pourrez vous partager mutuellement vos recettes favorites !

Comment les entreprises peuvent instaurer une bonne politique nutritionnelle ?

Les entreprises qui favorisent la bonne nutrition au travail, que ce soit en fournissant des espaces conviviaux pour les repas, en organisant des ateliers de sensibilisation, ou en proposant des options saines à la cafétéria, envoient un message clair : le bien-être des employés est une priorité.

Cette démarche favorise la fidélité des collaborateurs, renforce leur engagement, et peut même réduire le turnover, en lien direct avec la qualité de vie au travail.

Quel est le lien entre l’alimentation et l’ergonomie au travail ?

Il est essentiel de prendre en compte l'ergonomie au travail pour optimiser non seulement la posture, mais aussi la gestion de la nutrition. Un endroit dédié aux repas, avec des micro-ondes, bouilloires et autres équipements permet d'augmenter l’efficacité et le confort des employés. En combinant une alimentation saine avec un environnement de travail ergonomique, le cadre professionnel devient plus agréable et les frustrations diminuent

Un esprit sain sans un corps sain !

Bien manger au travail ne concerne pas seulement la santé personnelle, mais aussi la performance collective. En adoptant une alimentation équilibrée et en inspirant vos collègues à faire de même, vous contribuez à créer un environnement de travail plus sain, productif et motivant. Ces pratiques alimentaires vous aideront à maintenir un niveau de productivité élevé, à réduire le stress et à améliorer votre bien-être au travail.

Et si l’alimentation devenait une pierre angulaire de votre stratégie de bien-être au travail ? Chez Sport Feat Work, nous croyons fermement que la santé globale des collaborateurs passe par des habitudes simples et efficaces.

C’est pourquoi nous proposons des solutions sur mesure pour accompagner vos équipes dans une démarche de bien-être, incluant des sessions sportives et activités physiques pour réduire le stress et booster l’énergie, des conférences et ateliers d’échange pour sensibiliser et former vos collaborateurs, l’aménagement d’espaces sportifs dédiés, où bien-être et productivité se rencontrent, et enfin des applications personnalisées, conçues pour s’adapter aux besoins spécifiques de vos équipes.

Commencez dès aujourd’hui à améliorer le quotidien de vos collaborateurs : contactez-nous !